Hur man äter på den negativa kaloriplanen

Redo att äta för att gå ner i vikt? Kom igång med det här fiberrika och lätt att följa provet på en dags måltidsplan.

Hemligheten med att äta för viktminskning kan verka svårfångad men det behöver inte vara komplicerat eller orealistiskt. Nyckeln är att äta rätt mat som kommer driva upp dig istället för att sakta ner dig. En fettsnål, växtbaserad diet utan kött, mejeriprodukter eller ägg kan hjälpa till att förhindra problem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och total viktökning. Du får alla vitaminer och näringsämnen fiber och fett - som du behöver från ett brett utbud av frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter som utgör en balanserad, hälsosam kost. Friska fetter som oljor är också en fördelaktig del av kosten men bör hållas på ett minimum.

Dr. Neal Barnard och hans forskargrupp vid läkarkommittén för ansvarsfull medicin har testat denna diet hos kvinnor som har haft långvariga viktproblem och efter 14 veckor rapporterade deltagarna högre än genomsnittet av ämnesomsättningen, vilket skapade negativ kalorieffekt . Detta ledde till att deras kroppar absorberade och använde mer kalorier istället för att förlora dem till kroppsvärme eller behålla dem som extra kilo.



Redo att äta för att gå ner i vikt? Kom igång med denna fiberrika (över 50 gram!) Och enkla att följa en endags måltidsplan.


glimmer i smink bra eller dåligt

Frukost

Nå fullkorn och frukt till din första måltid på dagen. Gör en skål med 1/2 kopp rullad havre med 1 kopp mjölk med låg fetthalt och 1/4 tsk kanel. Koppla ihop med 1/4 kopp björnbär, 1/4 kopp blåbär och 1/4 kopp hallon. Du får cirka 307 kalorier för att driva dig igenom morgonhastigheten.

Morgonmellanmål

Om du är hungrig före lunch kan du njuta av en stor banan, som erbjuder cirka 121 kalorier och 3,5 gram fiber för att hålla dig igång.

Lunch

Börja med en 2-kopps sallad med bladgrönsaker och rödbetor klädd med färskpressad citronsaft eller en halv citron. Gräva sedan i en kopp linssoppa, som du kan garnera med 2 msk lök, 1/8 kopp koriander och 1/4 kopp äpplen. Denna sallad och soppkombination ger cirka 329 kalorier och 19,8 gram fiber.


10 dagars grön smoothie rengör inköpslista pdf

Middags mellanmål

Håll dig energisk på eftermiddagen med två spettar av blandad fruktkebab, som gröna druvor och saftiga jordgubbar. Du får cirka 70 kalorier och 2 gram fiber.

Middag

Till middag, gräva i en bönsskål med 1 kopp brunt ris, 1/2 kopp njure bönor, 1/2 kopp paprika, 1/4 kopp koriander och 1/2 kopp romansallad. Denna fiberrika skål ger uppskattningsvis 361 kalorier och 13,14 gram fiber. Njut av med en enkel maträtt med 1 kopp morotpinnar med 1/4 kopp mager guacamole och 1/4 kopp hummus. Dessa krispiga bett ger cirka 165 kalorier och 7,8 gram fiber.