7 olika sätt att göra en push-up

Trött på samma gamla träningsrörelser? Krydda din träningsrutin och utmana dig själv med dessa push-up-variationer.

7 olika sätt att göra en push-up

Av Toni Gasparis

Push-ups är ett utmärkt sätt att tona hela kroppen under ett träningspass. Vanligtvis blir människor uttråkade efter ett par push-ups, eftersom de inte vet hur många push-up-variationer det faktiskt finns för att fortsätta att utmana sig själva och bygga muskler. Stärka dina armar, ben och kärna genom att lära dig hur du gör dessa sju kraftfulla push-up-rörelser.



Mer: Donovan Greens Push-Up Challenge

Standard push-up

Standard push-up

Detta drag är en push-up i sin mest grundläggande form och nödvändig att bemästra för att gå vidare till de andra push-up-variationerna. Börja med att din kropp är uppskjuten på tårna med händerna på marken och dina armar axelbredd från varandra. Använd dina armar som stöd, sänk ner kroppen tills armarna har nått en 90 graders vinkel. Tryck uppåt till din startposition och upprepa. Se till att när du gör det här röret klämmer du in din kärna för att hjälpa din kropp att hålla sig jämn när du rör dig och för att hjälpa den här övningen att vara effektiv.


vilken av följande typer av rnas innehåller information för att göra en enda typ av protein?

Mer: 5 Styrketräningsmyter - Busted!